Tu peux parler
Tu tiens une conversation en phrases complètes sans être essoufflé.
Méthode d’entraînement
L’entraînement en Zone 2
La zone 2, c’est l’intensité où tu peux encore parler pendant l’effort. C’est la base de l’endurance des coureurs, cyclistes et triathlètes, et l’origine de notre nom.
Calculer ma zone 2Calculateur
Trouve ta zone 2
Entre ton âge pour une estimation rapide. Si tu connais ta fréquence cardiaque maximale, renseigne-la pour un résultat plus juste.
Ta zone 2
Tes 5 zones
- Z1 Récupération 50–60 % FC max —
- Z2 Endurance fondamentale 60–75 % FC max —
- Z3 Tempo 75–85 % FC max —
- Z4 Seuil 85–95 % FC max —
- Z5 Effort maximal 95–100 % FC max —
Estimation indicative basée sur la formule 220 − âge. Pour des zones précises, fais un test d’effort encadré.
Les repères
Comment savoir si tu es en zone 2
Pourquoi la zone 2
La base de ton endurance
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01
Construire ta base
Les sorties faciles et régulières développent ton endurance, la fondation de toutes tes performances.
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02
Accumuler du volume
Une intensité modérée te permet de t’entraîner plus souvent et plus longtemps sans t’épuiser.
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03
Mieux enchaîner
En gardant tes sorties faciles vraiment faciles, tu arrives plus frais sur tes séances intenses.
Respire mieux
Tes sorties en zone 2, nez ouvert
Nos bandes nasales sport t’aident à respirer par le nez pendant l’effort, sortie après sortie.